Witaminy z grupy B - występowanie, rola w organizmie i najlepsze suplementy 

Witaminy z grupy B są o tyle istotne, gdyż ludzki organizm nie produkuje ich samodzielnie. Nie ma również opcji ich magazynowania. Jest to tak zwany, "witaminowy filar zdrowia", ze względu na możliwość ich dostarczenia wyłącznie z pożywienia. W świetle tego stwierdzenia, hasło "jesteś tym, co jesz" zdaje się być jeszcze bardziej wymowne. Witaminy z grupy B należą do witamin rozpuszczalnych w wodzie, kłania się tutaj także aspekt odpowiedniego nawodnienia. Informacje o tym ile dokładnie należy pić wody i z jakich źródeł najlepiej korzystać, znajdują się pod tym linkiem.

Występowanie witamin z grupy B

Zanim przejdziemy do najlepszych źródeł witamin z grupy B, należy zaznaczyć, iż ludzki organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje niezbędnego zestawu 13 witamin. 

- 4 rozpuszczalnych w tłuszczach: A, D, E, K

- 9 rozpuszczalnych w wodzie, z czego 8 stanowią witaminy z grupy B. Ostatnia wisienka na torcie, to witamina C. 

Najlepsze źródła witamin z grupy B

Witamin z grupy B najkorzystniej szukać w takich produktach jak:

Nabiał i jajka (jajka stanowią istny arsenał całej gammy pierwiastków i minerałów, jest     to zdecydowanie jedno z najlepszych źródeł witamin z grupy B)

Owoce (zwłaszcza cytrusowe, jak również awokado czy banany)

Orzechy i nasiona (najbogatszym źródłem będą migdały i pestki słonecznika)

Zboża oraz ziarna (jęczmień, ryż brązowy)

Mięso (ryby, drób, czerwone mięso)

Rośliny strączkowe (fasola czerwona, soczewica)

Warzywa liściaste (zwłaszcza brokuły, szpinak)

WAŻNE

Aby odpowiednio nasycić organizm witaminami z grupy B, należałoby spożywać niebotyczne ilości pożywienia, zwłaszcza jeśli czynnie uprawiamy sport lub kilka dyscyplin naraz. W przypadku wysokiej aktywności fizycznej, wręcz niemożliwym będzie dostarczenie optymalnego stężenia z samego pożywienia. Suplementacja witamin z grupy B nie zrujnuje naszego budżetu, a korzyści płynące z takiej decyzji będą jedną z lepszych inwestycji jakie możemy zrobić. Dlaczego?

Działanie witamin z grupy B, rola w organizmie i charakterystyka

Witaminy z grupy B odpowiadają za:

Pracę metabolizmu

Kluczowy aspekt dla osób dążących do utraty wagi. 

Wsparcie układu nerwowego

Witaminy z grupy B mogą być brakującym elementem układanki u osób, przejawiających skłonności do popadania w stany depresyjne i ogólną bezsilność. 

Poprawę lipidogramu

Dobra informacja dla osób z podwyższonym poziomem złego cholesterolu. Witaminy z grupy B optymalizując pracę lipidogramu, wpływają korzystnie na balans poziomu cholesterolu HDL oraz LDL. 

Jakie wyróżniamy witaminy z grupy B?

Witamina B1: Tiamina

Główne zadania

-Regulacja pracy układu nerwowego oraz mózgu

-Wsparcie pracy jelit

-Optymalizacja przyswajalności elektrolitów

Witamina B2: Ryboflawina

Główne zadania

-Poprawa wzroku

-Ochrona skóry i błon śluzowych

-Podwyższenie poziomu koncentracji

-Lepsza jakość snu

-Metabolizowanie żelaza

-Czynny udział w procesie tworzenia erytrocytów

Witamina B3: Niacyna

Główne zadania

-Regulacja syntezy hormonów płciowych

-Ochrona skóry przed poparzeniami słonecznymi

-Redukcja zagrożenia ze strony chorób serca

-Wsparcie gospodarki cukrowej

-Obniżanie poziomu trójglicerydów

Witamina B5: Kwas pantotenowy

Witamina której śladowe ilości, znajdziemy w większości nieprzetworzonych produktach spożywczych. Odpowiada ona za:

-Regeneracje ran

-Ochronę przed infekcjami

-Stan włosów

-Prawidłową syntezę witamin A oraz D

Witamina B6: Pirydoksyna

Na co wpływa?

-Czynnie na synteze białek

-Produkcje komórek krwi

-Układ nerwowy

-Na lepszą przyswajalność magnezu

Witamina B7: Biotyna

Czyli królowa fryzur. Jednak działanie wspierające budowę i odżywianie włosów, to tylko jeden podpunkt. Jakie mamy pozostałe?

-Obniżanie glukozy we krwi

-Ochrona przed neurodegradacją komórek nerwowych

-Wzrost odporności organizmu

Witamina B9: Kwas foliowy

Podstawowa witamina w diecie każdej kobiety, zwłaszcza jeśli planuje ona potomstwo lub już jest w ciąży. Suplementacja witaminy B9, to gwarancja redukcji zagrożeń wad płodowych, poprzez biosyntezę DNA. Zmniejsza ona również ryzyko niedokrwistości, oraz obniża poziom homocysteiny, aminokwasu który w nadmiarze może prowadzić do problemów z miażdżycą i powstawania zakrzepów. 

Witamina B12: Kobalamina

Obowiązkowa pozycja dla osób na diecie bezmięsnej, gdyż witaminę B12 znajdziemy głównie w mięsie. Dostarczanie jej ze źródeł roślinnych jest jak najbardziej możliwa (np. poprzez spożywanie ziaren soi), jednak stężenie samej witaminy w roślinach jest niewielkie, więc ciężko będzie zadbać o jej relatywnie wysoki poziom w diecie. Brak witaminy B12 może prowadzić do dość poważnych powikłań zdrowotnych. Jakie wyróżniamy jej główne funkcje?

-Zmniejszenie zmęczenia poprzez tworzenie energii w komórkach

-Pozytywny wpływ na pracę mózgu

-Trzymanie w ryzach metabolizmu

-Zapobieganie stanom depresyjnym

Suplementy z witaminami grupy B - najlepsze opcje

Najkorzystniejszą formą będzie wybranie odpowiedniego kompleksu witamin, pod kątem stężenia samych składników jak i ewentualnych dodatków, takich jak np. niepotrzebne wypełniacze. Warto wybierać tylko te z najwyższymi certyfikatami produkcji i z zapewnieniem o braku innych dodatków.  

ALINESS WITAMINA B50 METHYL TMG PLUS 100 *VEGE*

Doskonały kompleks witamin od aliness, czołowego producenta suplementów stricte prozdrowotnych. Bogaty skład i brak wypełniaczy - czyli wszystko, co nas interesuję.

          MYVITA SILVER WITAMINA B-50

Kompleks witamin o najwyższym kryterium czystości i wartości biologicznej składników. 

Wszystkie znajdujące się na blogu artykuły są własnością sklepu PROFIT i zabrania się ich kopiowania pod karą grzywny zgodnie z ustawą z dnia 4 lutego 1994 roku o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Nasz sklep internetowy specjalizuje się w sprzedaży odżywek i suplementów diety, witamin, ziół, odzieży sportowej, akcesoriów sportowych oraz akcesoriów do sportów walki. Nasza oferta skierowana jest do wszystkich osób chcących poprawić swoje zdrowie, sylwetkę, samopoczucie, formę fizyczną. Oferujemy produkty przyjazne osobom zmagającym się z cukrzycą, SIBO, nietolerancją glutenu, nietolerancją laktozy i wieloma innymi chorobami. Produkty oferowane są również osobom będącym na dietach typu KETO, Paleo, redukcyjnych lub masowych.