Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Orlen Paczka) już od 99,00 zł.

"Mało jem, a nie chudnę"- czyli o wartości energetycznej produktów w diecie redukcyjnej.

0
"Mało jem, a nie chudnę"- czyli o wartości energetycznej produktów w diecie redukcyjnej.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

"Mało jem, a nie chudnę"- czyli o wartości energetycznej produktów w diecie redukcyjnej.

Każdy z nas chociaż raz w życiu przekonał się, że początki bywają trudne. Często podejmujemy się jakichś działań bez uprzednio przygotowanego planu podróży, przez co niejednokrotnie zdarza nam się potknąć.
Dieta jest drogą.
Tylko od naszego podejścia zależy czy będziemy czerpać z niej korzyści.
Często bywa tak, że przystajemy w miejscu, nie wiedząc, dokąd dalej podążać. Sfrustrowani opuszczamy ręce i mamy ochotę obrócić się na pięcie, wracając do punktu wyjścia.
W diecie redukcyjnej, tak jak przed każdą podróżą, warto obmyślić plan działania i wzbogacić swoją głowę o niezbędne informacje, które pomogą nam osiągnąć upragnione rezultaty zarówno fizyczne jak i zdrowotne.

Jeśli zaczęliście swoją przygodę z odchudzaniem, zapewne chociaż raz zadaliście sobie pytanie "Jem mało, więc dlaczego nie chudnę? ". Istnieje też opcja, że usłyszeliście je z ust znajomego, który podjął się działań, prowadzących ku zbudowaniu swojej wymarzonej sylwetki.
Niestety nieudolnie.

Odpowiedź na to pytanie, nie jest niewiadomą.
W większości przypadków oznacza to, że nie znajdujesz się w deficycie energetycznym.

Postaram się przybliżyć Wam, dlaczego nowo wprowadzone nawyki żywieniowe, nie wykazują żadnych pozytywnych rezultatów.

1. Błędnie obliczone zapotrzebowanie kaloryczne.
Wiele osób nie ma pojęcia, jaka jest ich całkowita przemiana materii. Szczególnie kobiety wyrażają takie przeświadczenie, że skoro średnie zapotrzebowanie kaloryczne dla ich płci wynosi ok. 2000 kcal, to powinny na tej podstawie bazować.
Jest to wielki błąd.
Każdy organizm jest inny, a co za tym idzie — każda jednostka posiada indywidualną ilość energii, którą powinna dostarczać do organizmu.
Jeśli chcemy wyszczuplić sylwetkę, to od całkowitej przemiany materii należy odjąć odpowiednią liczbę kalorii, która ze względów zdrowotnych, nie powinna być niższa niż nasze podstawowe przemiany metaboliczne.

Zapotrzebowanie kaloryczne można obliczyć za pomocą odpowiedniego wzoru, a także specjalnych kalkulatorów dostępnych na stronach internetowych.
Nie należy jednak, tylko i wyłącznie bazować na tych wynikach. Ważna jest również obserwacja swojego ciała, a także kontrolowanie pomiarów, które w diecie redukcyjnej powinny osiągać coraz to niższą liczbę.

2. Wysoka wartość energetyczna spożywanych produktów.
Nawet jeśli objętość naszego posiłku potrafi zmieścić się na niewielkim talerzyku, to nie oznacza to, że wspomożemy tym swój proces odchudzania.
Podam przykład.
Rozpoczynasz dietę i postanawiasz na śniadanie zjeść kanapkę. Bierzesz z lodówki swoje ulubione produkty, czyli masło, szynkę, ser i majonez. Nie żałujesz żadnego z nich. Obficie smarujesz połówkę bułki masłem, kładziesz na to plasterki szynki i sera, a na koniec smarujesz to wszystko dwoma łyżeczkami majonezu.
W dodatku nalewasz sobie do tego szklankę soku pomarańczowego.
Na oko może wydawać się to niewiele, jednak wartość kaloryczna tego całego posiłku, potrafi oscylować w granicach ok. 700 kcal.
Warto więc sprawdzać kalorie spożywanych produktów, a jeśli uważacie, że nie jest to na Waszą głowę — możecie poszukać zamienników, posiadających mniejszą wartość energetyczną.
Oczywiście, tak jak we wszystkim, warto zachować umiar.

3.Płynne kalorie.

Jest to chyba jeden z największych sabotażystów na drodze odchudzania. Nawet jeśli będziemy pilnować jakości spożywanych posiłków, a nie będziemy zważać na kilokalorie znajdujące się w przyswajanych płynach, wszelkie nasze plany spalą na panewce.
Niektóre napoje posiadają wartość energetyczną, która potrafi dorównywać tym, znajdującym się w jednym posiłku.
Jeśli lubisz słodkie napoje zawierające cukier, warto zamienić je na te, które go nie zawierają, a tym samym posiadają zerową, bądź niewielką liczbę kalorii.

Idealną pomocą w redukcji są izotoniki bolero w postaci proszku.
Wystarczy dodać jedno opakowanie na półtora litra wody i możemy cieszyć się słodkim napojem niezawierającym cukru:

Link: https://supleprofit.pl/pl/searchquery/bolero/1/phot/5?url=bolero

4. Chorujesz na coś, co utrudnia proces odchudzania.

Istnieje też możliwość, że jesz mało, lecz nie chudniesz z przyczyn zdrowotnych.

Lista chorób, które odgrywają negatywną rolę w przemianach metabolicznych:
-Niedoczynność tarczycy
-Insulinoodporność
-Zespół policystycznych jajników (PCOS)
-Dominacja estrogenu

Choroby te wpływają na spowolnienie metabolizmu, lecz to nie znaczy, że nigdy nie schudniesz. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie, którąś z nich, musisz mieć świadomość, że prawdopodobnie będziesz chudnąć wolniej, bądź twój organizm potrzebuje mniej kalorii, aby zachować równowagę hormonalną.

Aby okres redukcji przebiegał po naszej myśli należy pamiętać przede wszystkim o dobrze zbilansowanej diecie. Odpowiednio dobrana dieta zdecydowanie pomoże nam w osiągnięciu celu. Dobra dieta powinna ograniczać spożywane tłuszcze i cukry oraz być bogata w białko. W przypadku gdy ktoś jest łakomczuchem i potrzebuje zjeść czasem coś słodkiego warto zamienić wtedy zwykłe słodycze na te nie zawierające cukru. Warto pamiętać również o podstawowej suplementacji oraz spożywaniu witamin i minerałów. Trzeba również wspomnieć jak ważna jest aktywność fizyczna. Warto spojrzeć na zalecenia WHO na temat aktywności fizycznej.

Pamiętaj!

Dieta odchudzająca to nie sprint, tylko maraton.
Efekty nie będą dostrzegalne od razu, jednak, gdy uzbroisz się w cierpliwość, zadbasz o świadomość żywieniową i poznasz swój organizm, uda Ci się osiągnąć wyznaczone przez siebie cele.

 

 

 

 

Wszystkie znajdujące się na blogu artykuły są własnością sklepu PROFIT i zabrania się ich kopiowania pod karą grzywny zgodnie z ustawą z dnia 4 lutego 1994 roku o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Nasz sklep internetowy specjalizuje się w sprzedaży odżywek i suplementów diety, witamin, ziół, odzieży sportowej, akcesoriów sportowych oraz akcesoriów do sportów walki. Nasza oferta skierowana jest do wszystkich osób chcących poprawić swoje zdrowie, sylwetkę, samopoczucie, formę fizyczną. Oferujemy produkty przyjazne osobom zmagającym się z cukrzycą, SIBO, nietolerancją glutenu, nietolerancją laktozy i wieloma innymi chorobami. Produkty oferowane są również osobom będącym na dietach typu KETO, Paleo, redukcyjnych lub masowych.

Komentarze do wpisu (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl