Witamina C dla sportowców – czy warto stosować?
Witamina C to substancja, która wieloaspektowo działa na nasz organizm. Zazwyczaj kojarzy się z wysoką odpornością i remedium na przeziębienia, jednak związek ten jest także niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, kości i stawów. Zwiększa też wydolność organizmu i jego wytrzymałość. To dlatego po witaminę C tak chętnie sięgają sportowcy i osoby aktywne fizycznie. Sprawdź, dlaczego warto stosować ten naturalny suplement diety w treningach.
Witamina C stanowi pierwszą substancję, która przychodzi nam na myśl, gdy chcemy rozpocząć suplementację wspierającą odporność. Sięgamy po nią zazwyczaj w okresie jesienno-zimowym. Oczywiście związek ten występuje też naturalnie w diecie. Najwięcej znajdziemy go w aronii, czarnej porzeczce, aceroli, dzikiej róży, cytrusach, natce pietruszki czy papryce. Jeśli nasz codzienny jadłospis nie zawiera zbyt dużej ilości tych składników, warto rozważyć suplementację witaminą C.
Witamina C dla aktywnych fizycznie – poznaj zalety!
A jak witamina C oddziałuje na organizm osób aktywnych fizycznie? Okazuje się, że połączenie tej substancji z treningami to idealna fuzja. Witamina C wzmacnia układ odpornościowy zdecydowanie silniej u osób intensywnie trenujących. Jeśli więc do tej pory doskwierały Wam często powtarzające się przeziębienia, polecamy zastosować suplementację witaminą C w połączeniu z ulubioną aktywnością fizyczną.
Właściwości antyoksydacyjne witaminy C
Warto też podkreślić, że witamina C to jednej z najsilniej działających antyoksydantów, a to ma szczególne znaczenie dla regeneracji potreningowej. Im więcej w diecie antyoksydantów, które niszczą wolne rodniki, tym ciało ma większą zdolność do samonaprawy. A nie da się ukryć, że każdy trening, mimo, że buduje mięśnie, poprawia wydolność czy spala tkankę tłuszczową, jest dla organizmu stresem i ciało po każdym takim wzmożonym wysiłku potrzebuje odpocząć, by wrócić do swojego naturalnego stanu homeostazy. To dlatego nie wolno też przesadzać z ilością treningów na raz, gdyż to wcale nie zwiększy ich efektywności, a wręcz przeciwnie, może się skończyć kontuzją i ogólnym zniechęceniem.
Witamina C a synteza kolagenu
Kolejną ważną właściwością witaminy C dla sportowców jest jej wpływ na syntezę kolagenu. Białko to jest niezbędne dla utrzymania stawów i innych tkanek miękkich w dobrej formie, a jak wiadomo, wszelkie elementy narządu ruchu są podczas aktywności fizycznej narażone na uszkodzenia. By zatem zapewnić sobie lepszą produkcję kolagenu, a co za tym idzie, wzmocnić stawy i więzadła, warto wspomóc się podczas treningów suplementacją witaminą C.
Witamina C na kości
Witamina C wspomaga również wchłanianie wapnia w kościach. To kolejny ważny aspekt, który zachęca do wprowadzania wysokich dawek witaminy C dla sportowca. Mocne kości są bowiem niezbędne podczas wszelkiej aktywności fizycznej. Dzięki witaminie C wapń jest lepiej przyswajalny przez tkankę kostną. Do tego substancja ta niweluje stres oksydacyjny, który często utrudnia przyswajanie tego pierwiastka.
Witamina C na mięśnie
Witamina C jest również bardzo ważna dla dobrego natlenienia mięśni. Prawidłowa podaż tlenu zapewnia im szybką regenerację i chroni przed zakwasami. Natomiast kwas askorbinowy odpowiada za przyswajanie żelaza w organizmie. Z kolei ten pierwiastek umożliwia łączenie tlenu z hemoglobiną, co decyduje o prawidłowym natlenieniu wszystkich tkanek i narządów, w tym także mięśni.
Witamina C dla sportowców – jak suplementować?
Suplementacja witaminą C jest stosunkowo bezpieczna. Wynika to z faktu, że związek ten rozpuszcza się w wodzie, nie jest zatem gromadzony w organizmie, a wydalany wraz z potem czy moczem. Trudno zatem o przedawkowanie kwasu askorbinowego, tym bardziej jeśli intensywnie uprawiamy jakiś sport. Wówczas zapotrzebowanie organizmu na witaminę C zdecydowanie wzrasta. Według standardowych zaleceń przeciętna osoba, nieaktywna fizycznie powinna przyjmować dziennie 70 – 90 mg witaminy C w zależności od płci. Z kolei osoby aktywne fizyczne powinny spożywać około kilkuset miligramów tego składnika dziennie, a w przypadku wyczynowych sportowców wskazany jest nawet 1 gram witaminy C. Zapotrzebowanie na ten składnik rośnie zatem wraz ze wzrostem naszej aktywności fizycznej.
Oczywiście nie jest łatwo przyjąć tak duże dawki substancji w postaci tradycyjnego pokarmu. Stąd witamina C dla sportowców polecana jest przede wszystkim w postaci suplementacji. Obecnie w sklepach takich jak Supleprofit.pl można znaleźć bardzo dobrej jakości produkty o znakomitej przyswajalności. Witamina C pozyskiwana jest w nich w możliwie najbardziej naturalny sposób. Często kapsułki zawierają sproszkowaną acerolę, dziką różę czy rokitnik będące najlepszymi źródłami tej dobroczynnej substancji.
Kiedy zażywać witaminę C – przed czy po treningu?
Jeśli ćwiczymy siłowo i zależy nam na rozbudowie mięśni, to suplementacja witaminą C nie powinna odbywać się zarówno przed jak i po treningu. Najlepiej jest zostawić ją na klika godzin przed ćwiczeniami lub kilka godzin po. Dlaczego tak? Ponieważ wzrost mięśni odbywa się poprzez wytworzenie w organizmie stanu zapalnego, który jest niezbędny, by tkanka mięśniowa mogła się powiększać. Jeśli zbyt szybko przyjmiemy witaminę C, wówczas zniweluje ona ten stan zapalny i wywoła proces regeneracji. Jak wiadomo jest on niezbędny, by mięśnie prawidłowo funkcjonowały, jednak powinien się rozpocząć po odczekaniu dłuższego czasu po treningu. Wówczas osiągniemy najlepsze efekty w przyroście masy mięśniowej. Tak więc witaminę C po treningu oraz bezpośrednio przed odradzamy, ale już w dalszej części dnia jak najbardziej. Pomoże ona zregenerować ciało i przygotuje je na następne wyzwania.
Na zakończenie warto wspomnieć, że witamina C pomoże również szybciej uporać się z zakwasami, które mogą pojawić się u osób dopiero rozczyniających przygodę z treningami. Suplementację kwasem askorbinowym warto zatem rozpocząć od pierwszych dni wzmożonej aktywności fizycznej. W ten sposób zatroszczymy się o ciało i wzmocnimy je podczas przyzwyczajania do większej ilości treningów.
Wszystkie znajdujące się na blogu artykuły są własnością sklepu PROFIT i zabrania się ich kopiowania pod karą grzywny zgodnie z ustawą z dnia 4 lutego 1994 roku o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Nasz sklep internetowy specjalizuje się w sprzedaży odżywek i suplementów diety, witamin, ziół, odzieży sportowej, akcesoriów sportowych oraz akcesoriów do sportów walki. Nasza oferta skierowana jest do wszystkich osób chcących poprawić swoje zdrowie, sylwetkę, samopoczucie, formę fizyczną. Oferujemy produkty przyjazne osobom zmagającym się z cukrzycą, SIBO, nietolerancją glutenu, nietolerancją laktozy i wieloma innymi chorobami. Produkty oferowane są również osobom będącym na dietach typu KETO, Paleo, redukcyjnych lub masowych.