Jak nie przytyć w święta Bożego Narodzenia
Święta Bożego Narodzenia są już tuż tuż. Wszędzie widzimy piękne dekoracje czy to w naszych domach czy to na ulicach, wielkie promocje oraz przepyszne jedzenie kuszące nas na każdym kroku. Okres świąteczny jest nie lada wyzwaniem szczególnie dla osób będących na diecie. Przy wigilijnym stole możemy zapomnieć o dietetycznych produktach jak i również o rygorystycznym przestrzeganiu ilości spożywanych dań. Zdaniem dietetyków tylko po samej Wigilii nasza waga zwiększa się średnio o 1 – 1,5 kg. Jak na jeden dzień jest to całkiem spora ilość. Spożywanie dużej ilości świątecznego jedzenia jest również problemem dla naszego układu trawiennego, który w okresie świątecznym musi pracować na zdecydowanie wyższych obrotach niż normalnie.
Już pewnie słyszymy „nie ruszaj to na święta”, które już zaraz zamieni się w „a może jeszcze kawałeczek ciasta?”. W większości polskich domów świąteczne stoły aż uginają się od jedzenia a słowo umiar przestaje mieć znaczenie w ciągu tych paru dni. Oczywiście w spędzaniu tego czasu wspólnie z rodziną nie ma nic złego jednak nie powinniśmy ograniczać go jedynie do siedzenia przy świątecznym stole. Rodzinne spotkania, ogromna ilość pysznych potraw aż proszących się o skosztowanie oraz bardzo powszechne namawianie do jedzenia nie pomagają w zachowaniu zdrowego rozsądku co do ilości spożywanego jedzenia. Nasuwa się więc bardzo ważne pytanie. Jak nie przytyć w święta?
Nie nakładaj pełnego talerza jedzenia
Widząc, ile świątecznego jedzenia znajduje się na stole należy pomyśleć o tym, że przed nami czekają jeszcze kolejne świąteczne dni i kolejne porcje pysznego jedzenia. Dlatego też należy przyjąć zasadę nakładania co najwyżej połowy zwykłej porcji danego dania a właściwie i symboliczna „łyżka” też wystarczy. Przede wszystkim chodzi o to, żeby zachować umiar w tym pięknym okresie.
Zachowaj regularność
Świąteczny okres niestety sprzyja gubieniu rytmu posiłków który normalnie mamy wypracowany. Jedzenie w święta można nazwać jako jeden posiłek. Dlaczego? A no dlatego że zasadniczo ten posiłek zaczyna się rano a kończy wieczorem. Jest to spowodowane tym, że jedzenie bardzo często jest rozstawione na stole, gdzie jest go dużo, jest różnorodnie i jest smacznie. Świąteczny czas sprzyja również lenistwu, więc zdarza się nałożyć trochę jedzenia na talerz chociażby z nudów. Powinniśmy mimo wszystko próbować trzymać się swojego przedświątecznego cyklu żywieniowego i zachować wcześniejszą liczbę posiłków albo stosować chociaż dwugodzinną przerwę między posiłkami. Pozwoli nam to lepiej zadbać o nasz układ trawienny, który będzie miał przynajmniej chwilę wytchnienia.
Powiedz NIE
W świątecznym czasie wiele osób ma problemy z odmawianiem. Bardzo często słyszymy propozycje i nakłaniania na przykład od cioci mówiącej „ale jak to nie zjesz mojego ciasta, cały dzień stałam w kuchni a teraz nikt nie chce jeść”. Rozumiemy, że jest to trudne jednak czasem naprawdę można grzecznie odmówić lub też delikatnie minąć się z prawdą mówiąc, że zjedliśmy już trzy kawałki. Oczywiście nikt nie ma zamiaru robić komuś przykrości poprzez odmawianie. Wystarczy grzecznie podziękować i na przykład pochwalić za inną potrawę.
Do picia wybierz wodę
Na świątecznym stole goszczą również napoje gazowane oraz soki. Napoje te zawierają w sobie bardzo dużo cukru, pobudzają również apetyt przez co jemy jeszcze więcej, a jakby tego było mało to potrafimy wypić ich spore ilości. Wystarczy wypić szklankę soku trzy razy dziennie a już mamy sporą dawkę kalorii i cukru. Dlatego też najlepszym wyborem będzie wybranie wody, herbaty ziołowej lub też kompotu z suszonych owoców, który jest również dobry na trawienie.
Alkohol? Pamiętajmy o zdrowym rozsądku
Świąteczna atmosfera często również wiążę się z jakąś buteleczką na stole. Pamiętajmy jednak, że podczas picia alkoholu również więcej zjadamy, ponieważ puszczają nam hamulce, słabnie nasza silna wola i chętniej sięgamy po dokładkę. Dlatego też, jeśli już zdecydujemy się na picie alkoholu to pamiętajmy o tym, żeby ograniczyć jego ilość jak i również zwrócić uwagę na to w jakiej formie ten alkohol spożywamy.
Ogranicz się jedynie do domowych wypieków
Postanówmy sobie, że jedyne słodkości jakie zjemy to będą świąteczne wypieki nasze i naszej rodziny. Odrzućmy słodycze, które są dostępne dla nas przez cały rok takie jak wafelki, cukierki, czekoladki i inne. Problem na przykład z cukierkami jest taki, że bardzo często zjadamy je automatycznie i nie zostaje po nich ślad na talerzyku, który zmusiłby nas do refleksji, ile już zjedliśmy.
W momentach kryzysowych siemię lniane i mięta
W sytuacji, gdy nie udało się powstrzymać obżarstwa to na ratunek przychodzi nam mięta i siemię lniane. Produkty te (oczywiście w formie do picia) wspomagają pracę naszych jelit oraz łagodzą wzdęcia. Lepiej unikać natomiast herbatek na trawienie, ponieważ one niestety działają rozleniwiająco na nasze jelita.
Aktywność
Bardzo ważne jest również, żeby pamiętać o tym, żeby nie spędzić całych świąt siedząc jedynie przy świątecznym stole, ponieważ to sprzyja jedzeniu wynikającemu z nudów. Jeśli mamy taką możliwość i pogoda sprzyja to wyjdźmy na spacer lub też wykonajmy jakąś inną aktywność fizyczną. Pozwoli to naszemu organizmowi spożytkować znaczną ilość dodatkowej energii, której dostarczyliśmy mu w tym świątecznym okresie.
Potrenuj
Dobrym pomysłem jest pójście na trening w Wigilię lub dzień wcześniej. Taki trening oczywiście nie sprawi, że wszystkie dodatkowe kalorie pójdą w biceps jednak może to spowodować, że chociaż część z nich zostanie przeznaczona na cele związane z odbudową glikogenu jak i również regeneracją po wysiłku.
Wszystkie znajdujące się na blogu artykuły są własnością sklepu PROFIT i zabrania się ich kopiowania pod karą grzywny zgodnie z ustawą z dnia 4 lutego 1994 roku o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Nasz sklep internetowy specjalizuje się w sprzedaży odżywek i suplementów diety, witamin, ziół, odzieży sportowej, akcesoriów sportowych oraz akcesoriów do sportów walki. Nasza oferta skierowana jest do wszystkich osób chcących poprawić swoje zdrowie, sylwetkę, samopoczucie, formę fizyczną. Oferujemy produkty przyjazne osobom zmagającym się z cukrzycą, SIBO, nietolerancją glutenu, nietolerancją laktozy i wieloma innymi chorobami. Produkty oferowane są również osobom będącym na dietach typu KETO, Paleo, redukcyjnych lub masowych.
Bibliografia:
https://magiazdrowia.com.pl/jak-nie-przytyc-w-swieta/
https://dietolubni.pl/10-sposobow-jak-nie-przytyc-w-swieta/
https://www.damianparol.com/jak-nie-przytyc-w-swieta/